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  • Luis A Ramírez

El arte de decir NO

¿Alguna vez te has sentido agotada porque te cuesta decir que no, has sentido que tus límites no son respetados? Decir no, más que un arte, es una necesidad.


Decir no es una habilidad esencial que todos necesitamos desarrollar. A menudo nos sentimos presionados a de


cir que sí siempre para complacer a los demás, ya sea en el trabajo, con amigos o en la familia. Sin embargo, decir sí todo el tiempo puede llevar a un agotamiento y al resentimiento.


En algunas situaciones, es vital reconocer que decir no, no es ser egoísta, es cuidarse a uno mismo. Pensemos en situaciones comunes. Imagina que en el trabajo tu jefe pide constantemente que hagas horas extras. Te sientes obligada a aceptar porque no quieres parecer desinteresada o irresponsable. Quizás en tu casa, tu familia espera que te encargues de algunas tareas del hogar, a pesar de que ya estás agotada por tu jornada laboral. En ambos casos, no establecer límites puede tener un impacto negativo en tu salud mental y física.


Otro aspecto importante es el impacto en nuestras relaciones personales. A veces, decir sí a todo puede generar resentimientos hacia las personas que nos rodean, porque sentimos que no valoran nuestro tiempo y energía. Decir no, puede ser difícil al principio, pero es una manera de protegernos y mantener nuestras relaciones a un nivel saludable y respetuoso.


Cómo podemos establecer límites de manera efectiva y amorosa? Te comparto algunas de las principales prácticas.


Número 1: Comunicación clara

La base para establecer límites saludables de la comunicación siempre directa y clara. debes ser específica sobre lo que necesitas y lo que no estás dispuesta a aceptar. Volvamos al ejemplo anterior. Si tu jefe te pide hacer horas extras, puedes decir uy, jefe, aprecio que confíes en mí para este trabajo adicional, pero necesito mantener un equilibrio entre mi vida laboral y personal. No podré trabajar horas extras hoy, pero qué le parece si le apoyo en X fecha?

Una forma sutil, diplomática, respetuosa de decir que no ¿no te parece?

Es importante que esta comunicación se realice de manera calmada y sin culpa. Cuando estamos estableciendo límites, estamos dependiendo nuestro derecho a tener tiempo y energía para nosotras mismas. Si explicamos nuestras razones de manera clara y honesta, es más probable que los demás comprendan y respeten nuestra decisión.


Número 2: Asertividad

Es un tema muy interesante, un concepto muy valioso en todo aspecto de nuestra vida. Ser asertiva significa expresar tus necesidades y deseos de manera firme, pero, nuevamente, de forma respetuosa. No es lo mismo ser agresivo. La asertividad te permite comunicar tus límites sin que sientas ninguna culpa por hacerlo. Si un amigo, por ejemplo, te pide un favor que no puedes hacer, podrías decir: uy, me encantaría ayudarte, pero en este momento no puedo asumir esa responsabilidad. La asertividad también implica aprender a manejar la presión social y las expectativas de los demás. Eso está muy de moda, principalmente hoy en día, con el tema de las redes sociales y lo que esto implica para nosotros. A veces podemos sentirnos obligadas a decir sí por miedo al rechazo o la desaprobación. Sin embargo, ser asertiva nos permite mantener nuestra integridad y respetarnos a nosotros mismos, lo cual es fundamental para nuestro bienestar emocional.


Número 3: La consistencia

Una vez que has establecido un límite, es crucial mantenerlo. Las personas pueden probar tus límites para ver si realmente los cumplirás. Debes mantenerte firme y consistente en tus decisiones. Esto no significa ser inflexible, ser irracional, pero sí debes mantener tus prioridades claras. Ser consistente también te ayuda a que las personas puedan entender tus límites y que estos no son negociables. Puedan entender tus límites y que estos no son negociables. Si en algún momento cedes, o si cedes constantemente a ellos, es probable que los demás no te tomen en serio y sigan presionando te para que pases por alto eso. El límite es la consistencia. Demuestra que tú valoras el tiempo y la energía y que estás comprometida con tu bienestar. Eso es sumamente positivo para vos.


¿Y esos límites saludables traen beneficios?

Establecer límites tiene múltiples beneficios. Primero, mejora tus relaciones. Cuando comunicas tus límites de manera clara, reduce la posibilidad de malentendidos y resentimientos. Las personas que respetan tus límites valorarán tu honestidad y te respetarán más.


Segundo, los límites saludables aumentan tu amor propio y tu autoestima, ya que cuando pones límites, pues tus necesidades están primero. Te estás diciendo a vos misma que mereces ser cuidada y respetada. Esto definitivamente refuerza tu autoestima y te permite presentarte al mundo con más confianza. Eso es algo que todos necesitamos. Y finalmente, establecer límites te ayuda a prevenir el agotamiento, ese agotamiento físico y emocional que a veces sentimos. Decir no, cuando es necesario te permite reservar tu energía para las cosas que realmente importan. Te da espacio para recargar y cuidar de vos misma.


Además, los límites saludables fomentan una mayor auto-conciencia. Al reflexionar sobre lo que estamos dispuestas a aceptar y lo que no, aprendemos más sobre nosotras mismas y sobre nuestras necesidades. Esta auto-conciencia es fundamental para nuestro crecimiento personal, nuestro bienestar general. Otro beneficio es la mejora en nuestra capacidad para tomar decisiones. Cuando tenemos claros nuestros límites, es más fácil tomar decisiones que estén alineadas con nuestros valores y esas prioridades que establecimos. Esto ayuda a vivir de una manera más auténtica, más tranquila y más satisfactoria.


Recuerda entonces que decir NO es una forma de autocuidado, es una manera de fortalecer tu amor propio. No es fácil, lo sé, pero es esencial para tu bienestar Practica la comunicación clara, la asertividad y la consistencia para establecer límites saludables. Esto no solo mejorará tus relaciones, esas relaciones laborales, las relaciones familiares, las relaciones sentimentales, sino que también fortalecerá tu autoestima, y estoy seguro que te permitirá vivir una vida más equilibrada.


Un abrazo de Oso

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